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名医解惑:跑步会让腿变粗吗?

原标题:跑步会让你的腿变粗吗?

着名医生混淆

解构专家:高雪峰

广州体育学院体育健身研究室主任

慢跑是一种公认的减肥有氧运动,但许多女孩担心,当他们运动更多时,他们将成为“肌肉女性”,特别是当腿较粗,身体形状不好时。广州体育科学研究院体育健康研究室主任高雪峰说,普通人的运动强度实际上很难达到肌肉增厚的效果。腿部形状和体形主要受遗传因素的影响。但是,如果你长时间运动,你需要注意科学的方法,比如跑步后注意伸展,减轻肌肉疲劳。一般来说,只要放松和伸展都做得很好,包括跑步,一般人群的各种体育锻炼可以帮助改善体形。

“科学系统的运行不会使腿部变粗。”高雪峰说,观察专业运动员的腿部形状,可以看出运动员的中长跑运动中的腿部肌肉非常光滑,而且大多数他们是修长的健美运动员。这与职业运动员的“选择材料”有关。对于竞技体育,腿型是材料选择中非常重要的因素。事实上,腿型更受遗传影响,专业长跑运动员的腿不厚,这也证明科学跑步训练不会使小腿更粗。

“有一个例外。短跑运动员的臀部和大腿肌肉特别发达,它们在视觉上会显得”厚实和强壮“。这与肌肉爆发力的短跑要求有关。但普通人主要是慢跑中长距离。这种训练强度。女孩更关心的是夏天穿衣时难以通过衣服覆盖的小腿,也就是说,腓肠肌的线条很漂亮,大腿更容易遮盖穿着合适的衣服,“高雪峰说。”

专家介绍,艾米的女性朋友提到“粗小腿”就是“小腿肌肉变得强壮”,其实男女身体的自然成分不同,肌肉的比例也不同,体型也不同。为什么女性的肌肉一般不是由男性发展的?这是因为肌肉发育的差异取决于体内激素的水平。男女的内分泌系统有很大的不同。男性体内促进肌肉发育的雄激素和生长激素水平远高于女性。从这个角度来看,只要雌激素的分泌正常,大多数女孩就不必担心因为运动而变得“阳刚”,或者因为跑步运动而变得小腿粗壮。

其次,人的体形和身体构成受遗传的影响很大。不是所有的人都能锻炼健美运动员,他们需要大量的艰苦训练,甚至补充营养。

跑步前热身后伸展,肌肉更有力、更灵活

在什么情况下,“跑”会使腿变粗?高雪峰说,对于一对接近“专业”水平的夫妇来说,他们每周至少要跑三次。一个建议是在每次跑步后充分放松和伸展腿部肌肉。否则,肌肉会处于紧张状态。它会长期硬化变形,轮廓不好。不仅如此,运动损伤也很容易发生。这是跑步腿变“粗”的危险因素。如果跑步可以结合跑前热身、跑后拉伸、适当的力量锻炼和柔韧性锻炼,可以使肌肉更强壮、更有弹性,看上去更舒展。

另外,不同于专业运动员和特长运动员,对于普通跑步者,从全民健身的角度出发,建议将生活中的各种运动项目结合起来,如今天跑步、明天游泳、下次参加球类运动等,这样更有利于提高运动员的竞技水平。他塑造了一般的健康和体型。

许多人不仅跑步,而且还担心任何运动过度发达的肌肉。事实上,每一项运动,每一部分的力量训练,只要是科学和系统的,包括运动前的全面热身,在运动中一步一步,运动后伸展的全过程都可以使全身的身体发胖比例达到理想水平,整个人的身体只会越来越好,而体育对人类精神的积极影响,这些可以使人的整体形象发生了很大的变化。 (栏目协调员/记者张宇文/记者周杰莹)

(编辑:陈思伟,史建中)