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瑜伽塑身不可操之过急 循序渐进

士兵的双向运动被分解为:

1。双腿微微分开,背部挺直。

2。向右腿右侧迈一步,将右膝弯曲90度,向左拉伸并伸直左腿;

3。保持双臂水平伸直,指尖并拢伸直,手掌向下;

4。保持呼吸5次,慢慢恢复,然后在另一边重复。

三角动作分解:

1。跪在地上,胳膊和腿放在地上,手和肩膀一样宽。

2。踮起脚尖,慢慢抬起臀部,站起来时伸直手臂。

3。伸直你的腿,慢慢地把你的脚跟放在地上,并轻轻压下肩膀和背部。把耳朵贴近胳膊。

4。保持呼吸5次,慢慢恢复,休息一会儿。

谎言英雄行为分解:

1。仰卧在地上,双腿伸直;

2。弯曲膝盖,使你的脚位于大腿两侧,小腿靠近大腿。

3。腰部从地面向上,双臂直伸到头顶,手掌向上;

4。保持呼吸5次,慢慢恢复尸体摊放方式,休息一下。

牛勉风格动作分解:

1。仰卧在地板上;

2。弯曲膝盖,交叉双腿,左腿向下,右脚放在右臀部,右腿向上,右脚靠近左臀部。

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