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引体向上不要一成不变,身体需要更多新鲜刺激!

不要坚持同样的原则。训练就像吃饭。让你日复一日年复一年地吃同样的食物。如果味道好,你会觉得无聊的!许多人总是被困在重复无聊的训练陷阱中,没有新的刺激很难取得进一步的进步。

改变是我们训练过程中不可或缺的一部分。在我们的培训内容中及时添加一些小技巧,不仅提高了培训的兴趣,而且提高了培训效果。 今天,我想向你介绍几种不同的训练方法,这些方法会让你向上。

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change 1:change grip

您长时间只使用一个握把吗?同样的抓地力距离用来拉起身体吗?事实上,不同的支撑身体的方法会有不同的刺激,这是真正需要体验的!上拉可以细分为三种握杆方法。

1。后退:手掌面朝身体向上

2。退缩;手掌朝上

3。正面握力:手掌面向前方,身体面向上方

反向握力将招募更多肱二头肌和胸肌;而积极的抓握会吸引更多的下斜方肌 不管用什么方法,调整手的位置都是改变动作的简单方法。 反向手柄的肩部向外移动,而正向手柄的肩部向内移动。 对于有肩痛病史的人来说,这些微小的差异会产生很大的影响。 如果当你举着一个很宽的范围时,你觉得肩膀有点不舒服,试着向后和向右举,也许会好得多!

Change 2:增加重量

你总是用你的体重来轻松支撑自己吗?至于拉起,当你能赤手空拳拉起超过15个时,你应该试着给自己增加一些重量!上拉要求与水平下推下蹲相同的力量,为了提高力量需要一步一步地增加!

Change 3:节律训练

简而言之,“节律”是指你升降的速度 不要忽视节奏训练的好处 等距和离心训练可能带来特殊的好处。尝试将向心训练、等距训练和离心训练相结合。 例如,全速拉起,保持在顶部3秒钟,然后慢慢降低5秒钟。 这样的循环只算一次

Change 4:改变脚位置的最明显例子是L形上拉 这样做可以使你的腹部肌肉更加活跃,同时更容易保持姿势,避免拉起时腰部过度伸展的现象!与此同时,难度也会增加,这对高级教练来说是一个很好的选择。