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8个最适合女性的瑜伽姿势,坚持练习就有意想不到的效果

15: 12: 53柠檬减脂餐

瑜伽如此受欢迎的主要原因之一是其灵活性。这里有一些最适合女性的瑜伽姿势。如果配对得当,效果会更好。

宝贝风格

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婴儿姿势是最基本的瑜伽姿势之一。在日常活动中很容易练习。众所周知,它可以打开臀部并缓解下背部的紧张。跪在垫子上,膝盖和臀部宽度相同,双脚并拢。坐在脚跟上,身体向前弯曲,躯干在大腿中间,前额接触地面。伸直双臂,将手掌平放在地板上。保持呼吸在这个位置。

降低狗的风格

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较低的狗型增加血液循环并增强上身强度。它还可以拉伸腿筋,小腿,臀大肌和脊柱。

首先,走在地上,分开你的脚和膝盖,然后将膝盖抬离地面并伸直双腿。如果你的腿筋太紧,你可以稍微弯曲膝盖。您可以分开手柄和脚之间的距离,直到您有足够的长度来完成此位置。均匀呼吸并保持运动。

猫与猫的风格

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曲线,同时保持肩膀向下并远离耳朵。当你呼气时,做相反的事情,向内拉你的头,好像看着你的腹部,在你的背上形成一个向上的曲线。

斜板

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直线。

树样式

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树是瑜伽如何冥想身体的一个很好的例子。树可以帮助你平静你的大脑,创造一个内心或焦点,同时加强你的腿和脊椎,伸展你的臀部。要做到这一点,首先将双脚分开,双手放在臀部。然后弯曲右膝,将左脚放在左腿内侧。保持背部挺直,然后双手合十,像祈祷一样触摸你的手掌。

船风格

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这艘船是锻炼腹部肌肉和核心肌肉的最好的瑜伽姿势之一,没有颈部疲劳的风险。要做到这一点,先坐下,弯曲膝盖,然后将双脚平放在地板上。慢慢向后倾斜,在坐骨上找到一个平衡身体重量的点,然后抬起双腿,弯曲膝盖,使颧骨与地面对齐。双臂平行于地面,手掌朝上,伸展双腿,使它们对齐。记住要保持背部挺直,使用你的核心肌肉来承受腿部的重量,然后在吸气和呼气时保持这个姿势。

加兰型

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花环有效拉伸下背部和臀部,强化脚踝。这个位置也有助于缓解便秘和月经来潮。为了做花环的姿势,双脚分开站立,稍微向外转动脚趾,双手合十,祈祷。将肘部压在膝盖内侧,打开臀部。保持背部挺直,并在吸气和呼气时保持这种跪姿至少一分钟。

半鱼王风格

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做半鱼王的风格可以有效地增强脊柱,增加血液流动,改善消化,伸展背部,颈部,臀部和肩部。这也是缓解腰部紧张的好方法。

坐在垫子上,右腿是直的,左腿指向天花板,左脚牢固地放在右脚外侧的垫子上。然后将左手放在左臀后面的垫子上,同时保持背部挺直,指尖向上。保持这个位置吸气。呼气时,弯曲右臂将肘部放在左膝外侧。

这里有8个最适合女性的瑜伽姿势。正如我们所说,为了获得锻炼或冥想所需的效果,您需要将瑜伽风格完美地结合起来。只要确保你不要紧张,不要急于在不同的姿势之间切换。瑜伽既是冥想,也是身体活动;深吸气和呼气,同时保持心灵与身体和谐。

瑜伽如此受欢迎的主要原因之一是其灵活性。这里有一些最适合女性的瑜伽姿势。如果配对得当,效果会更好。

宝贝风格

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婴儿姿势是最基本的瑜伽姿势之一。在日常活动中很容易练习。众所周知,它可以打开臀部并缓解下背部的紧张。跪在垫子上,膝盖和臀部宽度相同,双脚并拢。坐在脚跟上,身体向前弯曲,躯干在大腿中间,前额接触地面。伸直双臂,将手掌平放在地板上。保持呼吸在这个位置。

降低狗的风格

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较低的狗型增加血液循环并增强上身强度。它还可以拉伸腿筋,小腿,臀大肌和脊柱。

首先,走在地上,分开你的脚和膝盖,然后将膝盖抬离地面并伸直双腿。如果你的腿筋太紧,你可以稍微弯曲膝盖。您可以分开手柄和脚之间的距离,直到您有足够的长度来完成此位置。均匀呼吸并保持运动。

猫与猫的风格

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曲线,同时保持肩膀向下并远离耳朵。当你呼气时,做相反的事情,向内拉你的头,好像看着你的腹部,在你的背上形成一个向上的曲线。

斜板

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直线。

树样式

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树是瑜伽如何冥想身体的一个很好的例子。树可以帮助你平静你的大脑,创造一个内心或焦点,同时加强你的腿和脊椎,伸展你的臀部。要做到这一点,首先将双脚分开,双手放在臀部。然后弯曲右膝,将左脚放在左腿内侧。保持背部挺直,然后双手合十,像祈祷一样触摸你的手掌。

船风格

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这艘船是锻炼腹部肌肉和核心肌肉的最好的瑜伽姿势之一,没有颈部疲劳的风险。要做到这一点,先坐下,弯曲膝盖,然后将双脚平放在地板上。慢慢向后倾斜,在坐骨上找到一个平衡身体重量的点,然后抬起双腿,弯曲膝盖,使颧骨与地面对齐。双臂平行于地面,手掌朝上,伸展双腿,使它们对齐。记住要保持背部挺直,使用你的核心肌肉来承受腿部的重量,然后在吸气和呼气时保持这个姿势。

加兰类型

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花环有效拉伸下背部和臀部,强化脚踝。这个位置也有助于缓解便秘和月经来潮。为了做花环的姿势,双脚分开站立,稍微向外转动脚趾,双手合十,祈祷。将肘部压在膝盖内侧,打开臀部。保持背部挺直,并在吸气和呼气时保持这种跪姿至少一分钟。

半鱼王风格

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做半鱼王的风格可以有效地增强脊柱,增加血液流动,改善消化,伸展背部,颈部,臀部和肩部。这也是缓解腰部紧张的好方法。

坐在垫子上,右腿是直的,左腿指向天花板,左脚牢固地放在右脚外侧的垫子上。然后将左手放在左臀后面的垫子上,同时保持背部挺直,指尖向上。保持这个位置吸气。呼气时,弯曲右臂将肘部放在左膝外侧。

这里有8个最适合女性的瑜伽姿势。正如我们所说,为了获得锻炼或冥想所需的效果,您需要将瑜伽风格完美地结合起来。只要确保你不要紧张,不要急于在不同的姿势之间切换。瑜伽既是冥想,也是身体活动;深吸气和呼气,同时保持心灵与身体和谐。