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健身先健脑,练了这么多年身材没变化,首先你得搞懂这些

在全民健身的时代,每个人都在努力为自己的身体。健身房遍布各处,但很多人的健身效率不高。一个月,两个月,甚至一年,基本上没有身体。突破性进步,健身是一项易学易学的体育项目,如果遇到健身瓶颈,你不妨回归基础,先了解一下。

1.什么是有氧运动

件下由人体进行的体育锻炼。在运动过程中,人体吸入的氧气等于需求并达到生理平衡状态,这只是一种低强度和有节奏的运动。运动需要很长时间,约30分钟或更长时间,不是“有氧运动”,标准是心率,心率维持在150次/分钟。运动量是有氧运动,因为血液可以为心肌提供足够的氧气。因此,它具有低强度,节奏和持续时间长的特点。

2.什么是无氧运动

无氧训练是指在“缺氧”状态下肌肉的高速和剧烈运动。大多数无氧运动是一种高强度的瞬间运动,因此很难持续很长时间,消除疲劳的时间很慢。当我们进行的运动非常激烈,或者爆炸时,身体需要立刻进行。能量和正常情况下,有氧代谢不能满足此时身体的需要,所以糖是无氧代谢,为了快速产生大量的能量,这种状态下的运动就是无氧运动。

3.什么是力量训练

力量训练是通过多组有节奏的负重练习来提高肌肉力量,耐力和体形的方法。不同的时间,群体和体重会产生不同的效果。力量训练可以提供显着的功能益处。改善整体健康,包括增加骨骼,肌肉,肌腱和韧带的强度和韧性,改善关节功能,减少受伤的可能性,增加骨密度,增加新陈代谢和改善心脏功能。

4.最大心率是多少

最大心率是指一分钟内心跳次数的限制。这个值很难实现。通常我们使用220岁来计算最大心率。当减少脂肪时,我们需要达到最大心率的70%,并坚持超过30分钟。最佳。

5.肌肉如何生长?

如果你想增加肌肉,你必须通过锻炼加厚原来的肌肉纤维。在运动过程中,肌肉纤维将受到严重损伤。这时,你需要添加大量的蛋白质来修复断裂的肌肉。当断裂的肌肉纤维完全愈合。在肌肉变得更厚之后,肌肉被简单地摧毁 - 修复 - 重复重复的过程,肌肉生长的本质是在肌肉受到外部刺激(阻力训练)后受损然后恢复的过程。

6.力量训练可以创造你想要的任何身体

力量训练可以创建健美运动员,但也可以创建一个柔和曲线的模型。方法不同,效果也不同。简单来说,中低强度的力量训练主要是基于脂肪供应,可以燃烧很多。脂肪,下半身脂肪百分比。高强度力量训练通过培养肌肉力量,促进人们消耗更多卡路里,帮助减肥和塑造完美的体形,提高人体的基础代谢率。可以说,力量训练对于减脂和肌肉生长都是必不可少的。一个链接。

7.什么是基础代谢

基础代谢指的是人体所有器官维持生命所需的最低能量需求。简单来说,人体在清醒时非常安静,不受肌肉活动,环境温度,食物和精神压力的影响。代谢率,而力量训练是改善基础代谢的最佳方法。

8.什么是泵意识

泵感觉意味着在经过大量的阻力训练后,目标肌肉将导致大量血液流向目标肌肉。这时,肌肉会有一种肿胀的感觉,称为抽吸。这个过程称为抽水,“抽水”。这是健美训练是否有效的标志。

9.什么是复合行动和孤立的训练

孤立训练是指单关节训练。复合训练指的是两个或多个关节运动。孤立的训练通常重量轻,但它可以准确地训练目标肌肉,有针对性,并帮助目标肌肉塑造。复合训练通常可以承受较大的重量,训练一个以上的肌肉,并开发有效的肌肉周长和力量。

10.什么是峰值收缩

峰值收缩训练规则是针对动作技术提出的规范要求和练习方法。当某个动作实现肌肉收缩到最极端的极点位置时,它会故意保持然后收缩,保持正确的姿势,并制造肌肉。在这个位置有1-2秒的完全收紧,用于高强度刺激。

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