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有点道理:跑步的疼痛,其实通过跑步就能改善!

医疗联络官俱乐部2天前我想分享

跑步过程中出现的疼痛是由某些部位的错误姿势引起的压力造成的。即使这些区域的炎症得到治愈,如果炎症的原因不明确,身体组织也会受到伤害。即使你休息了很长时间,无论你如何对待它,疼痛都不容易缓解。

跑步期间出现的疼痛最好通过跑步来改善。其他原因引起的疼痛,如跑鞋不合适,肌肉平衡不良,身体不能直立等,也要纠正在一起,力求尽快摆脱疼痛。您还可以通过最新的医疗技术管理自己,并尝试尽快恢复您的运行状态。

跑痛的基本知识

疼痛的原因主要是由跑步过程中肌肉,骨骼,肌腱和其他部位产生的压力引起的疲劳。在这里,我们分析压力的原因,并解释运行的正确姿势和正确的着陆方式。我希望你不要盲目听从别人的意见,找到合适的跑步方法。

每次跑步都会在同一区域感到疼痛

通常由跑步姿势引起

腿的负担,而腿部的弱部分可能会引起疼痛。

几乎100%的疼痛是由上述三个原因引起的。这里,不仅改善了周围部分的疼痛部分和姿势,而且一个接一个地校正整个身体的平衡和跑步运动的问题。澄清这些原因后,您可以改善运行状态并找到适合您的跑步姿势。

改善疼痛区域

医学专业领域

改善疼痛区域的周长

改善肌肉平衡和骨骼畸形,产生疼痛

改善全身平衡

改善运动习惯和神经系统,改善变形动作

自己愈合痛苦

请医生治疗

自我治疗

在微观世界中,医生是治疗疼痛的专家。但是疼痛部位以外的身体健康并不是医生擅长的领域。有些人使用按摩或针灸等治疗方法,但这些方法在跑步时并不是立即有效。这里推荐的方法是基于专家的研究结果,并通过自己的运动减轻疼痛。

在自我治疗方法中,必须遵循三个原则。只有遵守这三个原则,我们才能产生最大的成果。在感受治疗效果的同时,要实现完全从跑步疼痛中消失的目标。

对痛苦的误解

我可以用冰吗?

当身体遭受疼痛时,您可以使用四种休息,冰敷,压迫和提升方法。特别是冰,它对抗炎和缓解疼痛有很好的效果。

事实上,冰袋对运动损伤的治疗有很好的效果,例如扭伤和软组织损伤。但对于慢性疼痛,潜在的问题无法解决。

休息的好处

如果不超过自愈能力,则可以恢复在休息期间受伤的组织。但休息不能完全解决痛苦。只有身体的骨骼和肌肉的平衡,运动的姿势和运动的习惯才能得到改善,以减轻疼痛。

平底鞋的优点

许多厚底跑鞋很重,外底不容易弯曲。穿着这样的鞋子可以吸收来自地面的一些反应,但是从脚跟到脚趾的过渡不再平滑。而且,由于鞋的重量增加,腿的负担无疑增加。如果你在艰难的道路上奔跑,你需要一定厚度的外底,但你应该选择一个自然过渡,没有额外的压力,而不是太厚的跑鞋。

只是加强你的肌肉?

即使是肌肉力量强的专业运动员也会感受到身体疼痛。另一方面,如果你盲目练习肌肉力量,它会破坏你身体肌肉的平衡,导致跑步运动变形。如果是一般的长跑运动员,最好练习合理的跑步姿势,而不是锻炼肌肉。它是提高运行速度的理想选择。

练习伸展的好处

肌肉过于僵硬或过于松弛而不能发挥力量,因此建议您使用伸展运动来放松肌肉。本书中描述的拉伸和按摩方法可以放松肌肉,筋膜,皮肤和关节。特别是在伸展肌肉时,要注意伸展肌肉的中间部分,这样就不容易损伤肌肉两端的肌腱,也可以锻炼弹性肌肉。

改变跑步姿势的重要性

“即使你纠正了你的跑步姿势,你很快就会回到原来的状态。”很多跑步者说过这个。事实上,对运动的研究表明,整个身体的运动都是相互联系的。在这里,我们将向您介绍控制身体运动的运行方法,KCC运行方法。这种方法可以改善跑步过程中跑步引起的疼痛症状,使每个人都能掌握科学的跑步姿势。

疼痛的原因是因为紧张?

如果身体的一个关节和一个肌腱负担过重,很容易引起疼痛。但是,如果掌握了将压力传播到全身的方法,就可以避免应变现象。许多人单脚疼痛的原因说明了这个问题。

因为年龄?

随着年龄的增长,你的体力会逐渐下降。然而,年龄的增加不会引起身体疼痛。相反,如果长时间缺乏运动,则会导致运动能力下降。肌肉越来越僵硬。

运动量不足

为了完成全程马拉松,或提高跑步水平,您不需要高强度练习。只要你学会了正确的跑步姿势,你就可以完成42.195公里的旅程。

很多人都注意每个月跑步的距离,但只是增加练习的距离只能导致伤害。本书从改善身体疼痛开始,让读者逐渐学会合理的跑步姿势。如果你追求更高的目标,你自然会觉得跑步更容易,你无疑会提高你的得分。

在受伤期间游泳和骑自行车可以帮助恢复

游泳和骑乘室内自行车对膝关节的负担相对较小,并且通常用于恢复身体。其他综合运动也可以用作锻炼肌肉的恢复手段,这些肌肉在跑步时不会使用。这对于身体肌肉的平衡以及心肺功能有许多益处。

然而,为了消除跑步的痛苦,需要更有针对性的方法。跑步时,脚踏的反作用力是身体重量的三倍,但游泳和骑行室内自行车的重量不能达到三倍。因此,本书建议跑步解决跑步引起的疼痛,跑步对神经系统的运作有很好的效果。

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跑步过程中出现的疼痛是由某些部位的错误姿势引起的压力造成的。即使这些区域的炎症得到治愈,如果炎症的原因不明确,身体组织也会受到伤害。即使你休息了很长时间,无论你如何对待它,疼痛都不容易缓解。

跑步期间出现的疼痛最好通过跑步来改善。其他原因引起的疼痛,如跑鞋不合适,肌肉平衡不良,身体不能直立等,也要纠正在一起,力求尽快摆脱疼痛。您还可以通过最新的医疗技术管理自己,并尝试尽快恢复您的运行状态。

跑痛的基本知识

疼痛的原因主要是由跑步过程中肌肉,骨骼,肌腱和其他部位产生的压力引起的疲劳。在这里,我们分析压力的原因,并解释运行的正确姿势和正确的着陆方式。我希望你不要盲目听从别人的意见,找到合适的跑步方法。

每次跑步都会在同一区域感到疼痛

通常由跑步姿势引起

腿的负担,而腿部的弱部分可能会引起疼痛。

几乎100%的疼痛是由上述三个原因引起的。这里,不仅改善了周围部分的疼痛部分和姿势,而且一个接一个地校正整个身体的平衡和跑步运动的问题。澄清这些原因后,您可以改善运行状态并找到适合您的跑步姿势。

改善疼痛区域

医学专业领域

改善疼痛区域的周长

改善肌肉平衡和骨骼畸形,产生疼痛

改善全身平衡

改善运动习惯和神经系统,改善变形动作

自己愈合痛苦

请医生治疗

自我治疗

在微观世界中,医生是治疗疼痛的专家。但是疼痛部位以外的身体健康并不是医生擅长的领域。有些人使用按摩或针灸等治疗方法,但这些方法在跑步时并不是立即有效。这里推荐的方法是基于专家的研究结果,并通过自己的运动减轻疼痛。

在自我治疗方法中,必须遵循三个原则。只有遵守这三个原则,我们才能产生最大的成果。在感受治疗效果的同时,要实现完全从跑步疼痛中消失的目标。

对痛苦的误解

我可以用冰吗?

当身体遭受疼痛时,您可以使用四种休息,冰敷,压迫和提升方法。特别是冰,它对抗炎和缓解疼痛有很好的效果。

事实上,冰袋对运动损伤的治疗有很好的效果,例如扭伤和软组织损伤。但对于慢性疼痛,潜在的问题无法解决。

休息的好处

如果不超过自愈能力,则可以恢复在休息期间受伤的组织。但休息不能完全解决痛苦。只有身体的骨骼和肌肉的平衡,运动的姿势和运动的习惯才能得到改善,以减轻疼痛。

平底鞋的优点

许多厚底跑鞋很重,外底不容易弯曲。穿着这样的鞋子可以吸收来自地面的一些反应,但是从脚跟到脚趾的过渡不再平滑。而且,由于鞋的重量增加,腿的负担无疑增加。如果你在艰难的道路上奔跑,你需要一定厚度的外底,但你应该选择一个自然过渡,没有额外的压力,而不是太厚的跑鞋。

只是加强你的肌肉?

即使是肌肉力量强的专业运动员也会感受到身体疼痛。另一方面,如果你盲目练习肌肉力量,它会破坏你身体肌肉的平衡,导致跑步运动变形。如果是一般的长跑运动员,最好练习合理的跑步姿势,而不是锻炼肌肉。它是提高运行速度的理想选择。

练习伸展的好处

肌肉过于僵硬或过于松弛而不能发挥力量,因此建议您使用伸展运动来放松肌肉。本书中描述的拉伸和按摩方法可以放松肌肉,筋膜,皮肤和关节。特别是在伸展肌肉时,要注意伸展肌肉的中间部分,这样就不容易损伤肌肉两端的肌腱,也可以锻炼弹性肌肉。

改变跑步姿势的重要性

“即使你纠正了你的跑步姿势,你很快就会回到原来的状态。”很多跑步者说过这个。事实上,对运动的研究表明,整个身体的运动都是相互联系的。在这里,我们将向您介绍控制身体运动的运行方法,KCC运行方法。这种方法可以改善跑步过程中跑步引起的疼痛症状,使每个人都能掌握科学的跑步姿势。

疼痛的原因是因为紧张?

如果身体的一个关节和一个肌腱负担过重,很容易引起疼痛。但是,如果掌握了将压力传播到全身的方法,就可以避免应变现象。许多人单脚疼痛的原因说明了这个问题。

因为年龄?

随着年龄的增长,你的体力会逐渐下降。然而,年龄的增加不会引起身体疼痛。相反,如果长时间缺乏运动,则会导致运动能力下降。肌肉越来越僵硬。

运动量不足

为了完成全程马拉松,或提高跑步水平,您不需要高强度练习。只要你学会了正确的跑步姿势,你就可以完成42.195公里的旅程。

很多人都注意每个月跑步的距离,但只是增加练习的距离只能导致伤害。本书从改善身体疼痛开始,让读者逐渐学会合理的跑步姿势。如果你追求更高的目标,你自然会觉得跑步更容易,你无疑会提高你的得分。

在受伤期间游泳和骑自行车可以帮助恢复

游泳和骑乘室内自行车对膝关节的负担相对较小,并且通常用于恢复身体。其他综合运动也可以用作锻炼肌肉的恢复手段,这些肌肉在跑步时不会使用。这对于身体肌肉的平衡以及心肺功能有许多益处。

然而,为了消除跑步的痛苦,需要更有针对性的方法。跑步时,脚踏的反作用力是身体重量的三倍,但游泳和骑行室内自行车的重量不能达到三倍。因此,本书建议跑步解决跑步引起的疼痛,跑步对神经系统的运作有很好的效果。